• Naiara Oskoz Fernández

¿Que es la MARCHA NÓRDICA?

¿Que necesito para practicarla?

La MARCHA NORDICA o NORDIC WALKING es una modalidad deportiva que consiste en caminar provisto de dos bastones específicos diseñados especialmente para impulsarnos y de esa manera conseguir que el tren superior sea el motor del movimiento y consiguiendo de esa manera que las articulaciones sufran menos impacto articular. Lo contrario a lo que sucede cuando caminamos sin bastones.


Es un deporte respetuoso con nuestra salud, ya que como hemos dicho anteriormente, cuida de nuestras articulaciones repartiendo nuestro peso corporal en 4 puntos de apoyo como si fuésemos cuadrúpedos.

BENEFICIOS DE LA MARCHA NÓRDICA


  • Mejora en la postura corporal

  • Beneficios en el sistema cardiovascular.

  • Beneficios en la respiración.

  • Activación del 90% de los músculos. Parte superior, tronco y piernas.

  • No genera impacto en las articulaciones.

  • Relaja tensiones de la zona cervical y elimina estrés.

  • Desarrolla la coordinación y el equilibrio.


ES UN ENTRENAMIENTO PARA TODOS


Todos el mundo puede practicar la Marcha Nórdica:


  1. Niños-Adultos-personas mayores.

  2. Personas que nunca han practicado deporte.

  3. Ideal para deportistas como alternativa a su entrenamiento habitual.

  4. Personas mayores, con problemas de espalda, osteoporosis o enfermedades crónicas.


Beneficioso para cualquier tipo de persona que quiera hacer algo para mejorar su salud o su forma física


MATERIAL NECESARIO


La Marcha Nórdica es una actividad física que no necesita mucha inversión económica.

El material necesario para una buena practica es:

Bastones de Marcha Nórdica – Los bastones de Marcha Nórdica NO son los mismos que los de trekking o senderismo. Los bastones de Marcha Nórdica suelen ser más ligeros, con punta de acero y lo más importante; un sistema de dragoneras, que deriva del esquí a fondo. La función principal de las dragoneras es ayudarnos en mantener el bastón controlado durante la fase del impulso. Momento en el que abrimos la mano incrementando la amplitud del movimiento.


Ropa deportiva y cómoda – Ropa de deporte, transpirable y adecuada a la climatología.


Bambas y zapatillas tipo running o trail running – No recomendamos botas de montaña ya que son muy rígidas y impiden el movimiento correcto de la pisada (movimiento talón-punta)




FUENTE: Fundación Walkim

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Navarra

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